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【健康】春天最该吃的8种清火食物,错过还要等一年~

2017-03-10 16:43:27 来源:生命时报

 春天万物复苏,人体内的阳气也在蠢蠢欲动,一不小心就会“上火”。

 

  权威专家提醒您,这些藏在春天的美味,不仅满足你的口腹之欲,更有神奇的养身功效。

 

 

受访专家:

中国中医科学院教授 杨力 

复旦大学附属华东医院主任营养师 陈霞飞

 

 

芽类蔬菜篇

 

  春季气候干燥,容易上火,而刚刚萌出的芽菜水分丰富,脆嫩可口,具有清热利水的功效,非常适合春季食用。

 

 

香椿芽
清热解毒

 

  香椿具有清热解毒、健脾理气、杀菌抗病的功效。不仅如此,其富含优质蛋白质、维生素C、钙、磷等元素,是蔬菜中的佼佼者。

 

  香椿吃法也很多,可以凉拌、入汤、腌制等,如凉拌香椿芽、香椿豆腐汤、香椿炒鸡蛋等,别具风味。

 

春笋芽
调理肠胃

 

  春笋味甘清热利水,非常适合干燥的春季食用。春笋不仅富含优质的植物蛋白、钙等人体必需元素,纤维素含量也很高,有助于调理肠胃

 

  春笋煲牛肉、春笋白拌鸡、香菇春笋汤、红油焖春笋等都是不错的做法。但因为春笋草酸含量高,烹调之前要用沸水焯一下。有过敏体质、严重消化道疾病慎食。

 

 

豆芽
营养美容

 

  豆芽含有丰富的蛋白质和维生素C,是非常好的美容食品。

 

  其他微量元素含量也很高,如黄豆芽富含维生素B2,可改善春季多发的维生素B2缺乏症,适当食用有助于预防口角发炎

 

  黑豆芽富含钙、磷、铁、钾等矿物,蚕豆芽有补铁、钙、锌等功效。各类豆芽的食用方法和烹调方式较多,清炒凉拌都可,如黄豆芽炒肉、韭香豆芽鸡丝、豌豆苗炒鸡蛋等。

 

蒜苗
杀菌防病

 

  蒜苗、韭苗等苗类对于人体阳气生发很有好处,是春季养生佳品。

 

  蒜苗富含维生素C、蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等。口味较辛辣,因此具有消除积食、杀菌健脾的功效,尤其能有效预防春季流感、肠胃炎、食欲不振等问题。

 

  蒜苗的烹制方法可凉拌、清炒,比较推荐的常见菜肴有蒜苗炒肉、蒜苗炒鸡蛋、蒜苗烧豆腐等。

 

 
花类茶饮篇

 

  春天里人们容易上火,会出现喉咙发哑、口干舌燥等问题。此时饮用一些花茶,能够有效地给呼吸道“清火”,非常利于春季养生。

 

 

金银花
消炎清火

 

  金银花号称“药铺小神仙”,具有清热解毒、抗菌消炎等功效,尤其对很多春天多发的呼吸道感染、腮腺炎、湿疹等传染性疾病有着良好的预防作用。

 

  经常喝金银花饮,不仅能够清新口气,还能轻身延年。

 

  推荐金银甘草清咽茶:金银花3~5克、桔梗5克、甘草3克,加入适量沸水冲泡,可以润肺利咽,缓解咽喉疼痛。

 

桃花
美容养颜

 

  桃花有助疏通经络、改善血液循环,促进皮肤营养供给,滋润皮肤,非常适合女性饮用。

 

  推荐一款“桃花红糖饮”取桃花干3克,红糖10克,加温水200毫升左右,能够养血活血。

 

  但桃花的活血作用较强,孕妇和月经量过多的女性不建议食用,便稀者也不适宜。

 

 

玫瑰花
疏肝解郁

 

  玫瑰能调理肝气,而春天气候干燥,最易肝气郁结。玫瑰中富含维生素C,可以抗氧化改善皮肤老化,还可制作各类茶点,比如玫瑰膏、玫瑰果脯、玫瑰饼等。

 

  推荐一款蜂蜜玫瑰花茶饮:取玫瑰干3朵,蜂蜜1~2勺,加枸杞5克,可以滋肝养颜,理气静心。但和桃花一样,经期不建议喝。

 

茉莉花
芳香醒脑

 

  茉莉花茶具有去寒邪、理气郁的功效,是春茶饮品中的“座上宾”。茉莉花含有儿茶素、维生素C、茶多酚、芳香油等多种化合物。

 

  茉莉口感清香,能够提神醒脑,非常适合春季感觉困乏的人群饮用。

 

  不妨来一茉莉花柠檬茶:取柠檬半个,挤出汁液,茉莉花干3~5克,加入热水冲泡。这款茶饮能够消除头脑晕胀感,祛除体内湿气,保湿抗衰老。

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