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最好的减肥食谱 一日三餐跟着吃就能瘦

2017-03-29 17:37:59 来源:yoka时尚 编辑:逆天向日葵

减肥食谱一日三餐怎么搭配比较好?决定减肥能不能成功的,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!

每天都有人说:有没有减肥食谱啊?怎么吃能变瘦啊?

我跟你们说啊:任何不谈量的讲减肥,都是耍流氓~

所以决定减肥能不能成功的,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!

所以说,每个人究竟应该吃多少呢?

1、减肥的主食

对于一个健康的成年人来说:

每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

分量大概是:250克 - 400克,这里指的是熟重。

PS:请时刻记住,土豆,芋头这些也属于薯类食物~

举个例子

早餐:一根玉米 / 一个紫薯 / 一个花卷 / 一碗粥...

午餐:一碗米饭

晚餐:一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭

这样算下来,你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。

2、减肥的肉食

每天最好能同时吃两种肉食:分别是海产品和普通肉食。

每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克

每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。

补充两种的原因是:深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3,可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。

当然了,如果你是个土豪,可以全部都吃深海鱼,没毛病~

早餐:一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸or牛肉片等

午餐:白灼虾10只 /  清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块(少酱汁)

晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉

摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失,还能克制暴食,帮你少吃一点零食。

3、减肥的蔬菜

每天吃蔬菜的量应为300~500克,也就是每天吃够一大捧就对了~

而且尽量吃绿叶菜,因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的,可以起到润肠通便,和保养皮肤的作用。

4、优质脂肪

如果长期不吃脂肪会怎样?

女生容易出现头发干枯,面色枯黄,而且容易便秘...

而男生则容易出现减肥速度下降,性欲降低(一言不合,就开车...)

必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法,所以每天必须有一把坚果~

5、减肥的水果别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃!

每天吃水果的量控制在200-400克左右。

大概就是一个苹果那么多吧~

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